domingo, 30 de diciembre de 2012

La obesidad mata más gente que el hambre


Uno de los mayores estudios en salud llevados a cabo hasta la fecha en todo el mundo por la revista especializada The Lancet, señala que muere más gente por las consecuencias de la obesidad que de no tener suficiente para comer.



Una investigación publicada en la revista especializada The Lancet, estudia las principales causas de muerte en 2010 y las compara con los datos recogidos hace 20 años, cuando la desnutrición era la principal causa de enfermedad.
El informe refleja que más de tres millones de personas en todo el mundo murieron por causas relacionadas con la obesidad, tres veces más que aquellos que murieron debido a la desnutrición. Aun así el reporte afirma que los problemas de malnutrición en África siguen causando numerosas muertes prematuras.

LAS ENFERMEDADES QUE NOS ESTÁN MATANDO

Éste es uno de los principales hallazgos del estudio más amplio que se ha hecho para conocer cuáles son los mayores desafíos de salud que enfrenta el mundo y cómo enfrentarlos.
El llamado Estudio sobre la Carga Global de Enfermedades que se publica en una edición especial de la revista The Lancet, encontró que en el 2010 murieron 9 millones de personas como consecuencia de la hipertensión.
Esto convierte al trastorno cardiovascular en el principal factor de riesgo de salud en todo el mundo, afirman los investigadores Y por detrás de éste hay otros dos grandes asesinos: el tabaco y el alcohol. Para la investigación, en la que participaron unos 500 científicos de todo el mundo, se compararon las expectativas de vida de 187 países en 1990 y 2010 y se analizaron los principales patrones y tendencias en la salud global durante estas dos décadas.
Entre los cambios más importantes que han ocurrido en la salud global en esos 20 años se encontró que hoy la población vive mucho más y ahora las principales causas de enfermedad en el mundo no son necesariamente las principales causas de muerte.
"Efectivamente uno de los hallazgos de este estudio es que se observan importantes progresos en la disminución de la mortalidad prematura por algunas causas infecciosas en los últimos 20 años, principalmente asociada a la disminución de la mortalidad en menores de 5 años", explica a BBC Mundo el profesor Rafael Lozano, experto en saluld global del Instituto para la Métrica y Evaluación de la Salud (IHME) de la Universidad de Washington, quien coordinó el estudio.
Pero mientras el mundo ha ganado una batalla enorme al combatir muchas enfermedades infecciosas, ahora los seres humanos vivimos con problemas crónicos de salud causantes de dolor y discapacidad, explica el científico.
"Pueden emerger problemas relacionados con la depresión, la ansiedad o el dolor bajo de espalda que son enfermedades que no matan" dice Rafael Lozano. "En los adultos mayores la situación es aún más complicada por los problemas asociados a la pérdida de la visión o de la capacidad auditiva".

MUCHA COMIDA MALA

Otro de los grandes cambios en el panorama sanitario del mundo es que hace 20 años la gente sufría por comer muy poco, pero hoy la gente está sufriendo por comer demasiado. Y esto se aplica particularmente a América Latina, donde la principal causa de enfermedad y muerte es la obesidad.
Los investigadores calculan que más de 3 millones de muertes en 2010 fueron atribuidas a un alto índice de masa corporal (IMC) en el mundo, tres veces más que las muertes causadas por desnutrición.
"El sobrepeso y la obesidad se han incrementado en el mundo y la región de América Latina no es la excepción" explica el profesor Lozano. "De hecho se observa una de las prevalencias más altas en el mundo en México, particularmente en las mujeres".
Cifras oficiales de este país indican que 70% de las mujeres mayores de 20 años presenta problemas de obesidad. Y en toda la región de América Latina, particularmente las mujeres, el alto IMC y obesidad son uno de los principales factores de riesgo de enfermedad.
"Para los hombres de la región el problema de obesidad y sobrepeso es menor en orden de magnitud, pero no menos importante" explica Rafael Lozano. "5,6% de la carga de la enfermedad se le atribuye a este factor de riesgo, 2,8% relacionado con el sedentarismo y 6,9% con deficiencias en la dieta". El consumo excesivo de alcohol también se ha convertido en un factor de riesgo importante en gran parte de América Latina.

CARDIOPATÍAS Y DERRAMES

En todo el mundo el alcohol fue causante de unas 4,9 millones de muertes en 2010. La depresión es una carga importante de pérdida de salud en América Latina, particularmente en mujeres.
Y el tabaco, incluido el humo de segunda mano, causó 6,3 millones de muertes en el mundo ese año . En la lista de las 10 principales causas de muerte en el mundo hay dos que siguen ocupando los primeros lugares: la cardiopatía isquémica y la enfermedad cerebrovascular.
"En general las enfermedades cardiovasculares agrupan 12% de la carga de enfermedad en el mundo y son las causas que más concentran pérdidas de la salud" afirma el profesor Rafael Lozano.
"Después de estas causas aparecen los problemas musculo-esqueléticos y las enfermedades mentales, la diabetes mellitus y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica" agrega.
Pero en la investigación aparece una nueva lista: la de los llamados DALY (Disabaility-adjusted life year) que toman en cuenta tanto los años de vida potencialmente perdidos por muerte prematura como los años vividos con discapacidad.
Y en esta lista los cambios que se ven en la carga de enfermedad son mucho más drásticos. En América Latina las principales causas de DALY son la depresión mayor en las mujeres y la violencia interpersonal en los hombres.
La región enfrenta enormes desafíos, afirma el profesor Lozano, tanto por sus enormes desigualdades sociales como sus problemas de salud "Las prioridades para los sistemas de salud en América Latina deben estar orientadas a disminuir la prevalencia de sobrepeso y obesidad, los elevados niveles de glucosa y de hipertensión arterial. Así como el fomentar una dieta más saludable y disminuir el consumo de alcohol y tabaco" expresa el investigador.
También es necesario atender problemas que están relegados, como las enfermedades mentales y del sistema musculoesquelético. Se trata de "anticipar los riesgos, disminuir la muerte prematura y mejorar la calidad de vida de la población", concluye el científico.


Fuente: Salomon, J., Wang, H., Freeman, M., Vos, T., Flaxman, A., Lopez, A. y Murray, C. (2012). Healthy life expectancy for 187 countries, 1990-2012: a systematica analysis for the Global Burden Disease Study 2010. The Lancet, 380(9856), 2144-2162.

sábado, 22 de diciembre de 2012

Un estilo de vida activo ayuda a prevenir la demencia y el Alzheimer

Al andar se hace camino... y se mejora la memoria. Caminar un mínimo de 10 
kilómetros a la semana protege la masa cerebral y al mismo tiempo ayuda a conservar la memoria en edades avanzadas, según un estudio publicado en la revista Neurology

caminar-cerebro
La masa cerebral se reduce en las etapas finales de la edad adulta, un hecho que deriva en problemas de memoria”, comenta Kirk I. Erickson, autor del estudio e investigador en la Universidad de Pittsburgh. “Nuestros resultados deberían fomentar ensayos bien diseñados de ejercicio físico en las personas adultas de avanzada edad como un enfoque prometedor para prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer”, añade.
Los investigadores registraron los kilómetros que recorrían en una semana 299 personas sin demencia. Después de nueve años, los científicos realizaron escáneres cerebrales de los participantes para medir la masa cerebral. Cuatro años más tarde, se volvieron a realizar pruebas a los participantes para comprobar si habían desarrollado demencia o deterioro cognitivo. A raíz del estudio se concluyó que las personas que habían caminado unos 10 km como mínimo a la semana conservaban mayor volumen de materia gris que las que no habían llegado a caminar tanto. Y que quienes más ejercicio físico hicieron redujeron a la mitad el riesgo de desarrollar problemas de memoria.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/caminando-proteges-tu-cerebro

lunes, 17 de diciembre de 2012

La inactividad física es tan letal como el tabaco


Una de cada 10 muertes que ocurren en el mundo es causada por un estilo de vida sedentario. Éste es el mismo impacto que tiene el tabaquismo, afirman científicos.
En una serie de artículos publicados en la revista The Lancet sobre el impacto de la inactividad física en el mundo, los investigadores calculan que el sedentarismo está causando unas 5,3 millones de muertes cada año.


La inactividad física es causante de 5,3 millones de muertes en el mundo cada año.

 En América Latina la falta de actividad física es responsable de más del 11% de todas las muertes.
Y sin embargo, agregan los científicos, este factor de riesgo -que ahora puede clasificarse como una pandemia- ha sido olvidado en las campañas y medidas de prevención, principalmente en los países de bajos y medianos ingresos.
La investigación llevada a cabo por 33 investigadores de varios centros en todo el mundo encontró que la falta de actividad física está causando muertes por enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de colon y recto, principalmente.
Además, más de 33% de adultos y cuatro de cada cinco adolescentes en el mundo tienen un alto riesgo de estas enfermedades debido a que no llevan a cabo la cantidad recomendada de actividad física.
En muchos países se recomienda que los adultos lleven a cabo al menos 150 minutos de ejercicio moderado, como caminatas enérgicas, bicicleta o jardinería, a la semana.
Esto se traduce en una caminata enérgica de 30 minutos cinco días a la semana.

América Latina, sedentaria


Sin embargo, los investigadores encontraron que no llevar a cabo este ejercicio está causando 6% de los casos de enfermedades coronarias en el mundo.
La falta de actividad física también es responsable del 7% de los casos de diabetes tipo 2 y 10% de los casos de cáncer de colon y recto y de mama en el mundo.
Los investigadores encontraron que los países con poblaciones menos activas son los de mayores ingresos.
En América Latina y el Caribe, el estudio muestra que el estilo de vida sedentario es responsable del 11,4% de todas las muertes.
La inactividad física en la región es causante del 7,1% de los casos de enfermedad del corazón; 8,7% de los casos de diabetes tipo 2; 12,5% de los casos de cáncer de mama y 12,6% de los casos de cáncer de colon y recto.

Los países más sedentarios, muestra el estudio, son Argentina, Brasil y República Dominicana. Y el menos sedentario es Guatemala.
Tal como señala la doctora I-Min Lee del Hospital Brigham y de Mujeres de la Escuela Médica de la Universidad de Harvard, quien dirigió el estudio, todos estos casos podrían potencialmente prevenirse si la población de cada país y cada región llevara a cabo más actividad física.
En la región de las Américas, dice la investigadora, podrían evitarse 60.000 muertes por enfermedad de las arterias coronarias, 11.000 muertes por cáncer de mama y 14.000 muertes por cáncer de colon y recto.
Y no sólo eso, agregan los autores, la expectativa de vida en todo el mundo también podría incrementarse si la gente se ejercitara más.
"En América Latina la inactividad física es causante del 7,1% de los casos de enfermedad del corazón; 8,7% de los casos de diabetes tipo 2; 12,5% de los casos de cáncer de mama y 12,6% de los casos de cáncer de colon y recto."
The Lancet

El ejemplo de los atletas


Los estudios se publican en la víspera de los Juegos Olímpicos de Londres y, sobre esto, la doctora Lee comenta que "este verano admiraremos los esfuerzos extraordinarios de los atletas que compiten en los Juegos Olímpicos".
"Aunque sólo una pequeñísima fracción de la población logra llegar a esas alturas, la abrumadora mayoría de nosotros somos capaces de ser físicamente activos a niveles modestos, por ejemplo caminando de 15 a 30 minutos cada día, lo cual traería beneficios sustanciales para la salud".
Según los científicos, es necesario "tomar con más seriedad" la inactividad física y convertirla en un asunto prioritario de salud pública.
Además, agregan, es necesario cambiar la mentalidad del público y hacerlo consciente de los peligros de la inactividad física y no sólo recordarle los beneficios de hacer ejercicio.

Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/07/120718_inactividad_fisica_mortalidad_global_men.shtml


jueves, 13 de diciembre de 2012

El ejercicio aeróbico desarrolla el cerebro

footing
Hacer ejercicio regularmente no sólo ayuda a mantener a raya la obesidad y el colesterol. Además fomenta el desarrollo de nuestro cerebro, según revela un nuevo estudio cordinado por Timothy Bussey, neurocientífico de la Universidad de Cambridge.
Los experimentos de Bussey, realizados con ratones, muestran que practicar jogging (footing) y otros ejercicios aeróbicos potencia el crecimiento de nuevas células en el cerebro, un proceso conocido como neurogénesis. Este fenómeno se observa sobre todo en las zonas relacionadas con la memoria y el aprendizaje.

¿Pero por qué el ejercicio físico causa este efecto sobre el cerebro? Aunque la respuesta no está clara, Bussey sugiere que podría tener que ver con el aumento del flujo sanguíneo o de los niveles de ciertas hormonas mientras corremos. También podría guardar relación con el descenso de los niveles del cortisol, la hormona del estrés, durante el ejercicio.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/correr-regularmente-bueno-para-el-cerebro

jueves, 6 de diciembre de 2012

Los niños obesos son peores en matemáticas


Un estudio de la Universidad de Missouri (EEUU) con 6.250 escolares ha revelado que los niños que son obesos de forma continuada desde el jardín de infancia hasta quinto curso de primaria obtienen peores resultados en test de matemáticas y calculo que los niños y niños que crecen con un peso normal.

Los investigadores, que publican sus conclusiones en la revista Child Development, aseguran que estos mismos escolares, además de problemas en el rendimiento académico, manifiestan mayores niveles de tristeza y ansiedad, así como escasas habilidades sociales.



La nueva reforma de la ley educativa en España (LOMCE), tiene entre sus objetivos reforzar la lengua, el ingles, las ciencias y las matemáticas.

Todo parece indicar que van a proponer un aumento de la carga lectiva de estas áreas/materias. Por supuesto la carga lectiva semanal de nuestros jóvenes estudiantes será la misma, por lo que muchos nos preguntamos ¿que áreas/materias van a sufrir RECORTES?
Podría ocurrir que la educación física saliera mal parada a pesar de la reciente propuesta de Ana Mato (Ministra de sanidad), de aumentar a una hora diaria la educación física.

Muchas investigaciones (en este blog hay varias) indican que la educación física mejora el rendimiento académico y el desarrollo cognitivo de los alumnos.
El estudio de esta entrada guarda relación directa con interés del gobierno en que los niños mejoren en matemáticas. Señor ministro de educación, si reduce (o incluso si no aumenta) la carga lectiva en educación física, puede contribuir a que la obesidad aumente, pues gran parte del alumnado solo hace ejercicio en esas escasas dos horas semanales, y por lo tanto, tal como muestra el estudio, su competencia matemática podría empeorar.  


Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/ihay-relacion-entre-la-obesidad-y-la-habilidad-para-las-matematicas

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Una hora de Educación Física diaria es posible!! Y necesaria

Esta entrada no trata sobre una investigación científica, pero podría cumplir con uno de los objetivos que se pretenden a través de este blog.

DEMOSTRAR Y CONCIENCIAR A LA SOCIEDAD SOBRE LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

El colectivo de profesores de educación física lleva varios años reclamando la imperiosa necesidad de que en los centros educativos se imparta al menos una hora más de Educación Física a la semana (igual que en varios países de Europa). Parece ser que tanta insistencia (la última: varias cartas dirigidas al ministerio de Educación, Cultura y Deportes, a colación de la nueva ley de educación) demostrando esta necesidad en nuestra sociedad, puede empezar a tener resultados, pues Ana Mato (Ministra de sanidad) acaba de proponer una hora diaria en los centros educativos.


Oscar García Busto, profesor asturiano de Educación Física, comenta en una noticia las declaraciones de la ministra de sanidad Ana Mato sobre la intención de promover 1 hora diaria de actividad física en los colegios.


El origen de sus declaraciones parten de la siguiente noticia que está divulgando el Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte:

Fecha : 27/11/2012        Título : Ana Mato propone una hora diaria de ejercicio físico y deporte para los niños
La ministra de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, Ana Mato, ha anunciado que está trabajando con el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte para buscar alguna «fórmula» para implantar una hora diaria de ejercicio físico y deporte en todos los colegios españoles.
 
Mato ha recordado que las cifras de obesidad y sobrepeso en edad infantil en España son «dramáticas», ya que hasta un 45 por ciento de los niños de 6 a 9 años sufre exceso de peso (26% sobrepeso y 19% obesidad). Por ello, y dado que «los hábitos que se aprenden de niños son los que quedan en el futuro, según ha recordado, su objetivo es ampliar la actividad física que se practica en horario escolar, que actualmente suele ser de entre dos y tres horas semanales en función de la edad y el centro


Es necesario recordar que esta intención está publicada en el Plan Integral para la Actividad Física y el Deporte, que aboga por un incremento paulatino de las horas de Educación Física hasta el año 2020, momento en el que se debería convertir en una materia diaria. Las informaciones son confusas, e incluso se habla de no aumentar las horas de Educación Física, sino de motivar al alumnado para la práctica.

 
Independientemente de lo que pase, es un punto de partida para luchar por algo que defendemos desde este colectivo y que en muchas ocasiones, profesores y profesoras, maestros y maestras de Educación Física en Asturias (y amplío, en España) reclaman: Mínimo 3 horas de Educación Física Semanal).


Fuente:http://www.abc.es/sociedad/20121127/abci-sanidad-ejercicio-colegios-201211271707.html

lunes, 19 de noviembre de 2012

Estar en forma física eleva la inteligencia

Media Maratón de León. (Foto: LAFOTOTEKA)
  • Los jóvenes con buena resistencia cardiorrespiratoria mejoran su capacidad cognitiva
  • El deporte eleva el pensamiento lógico y la comprensión verbal
  • La asociación entre estar en forma y mejores habilidades cognitivas, también en niños
Media Maratón de León. (Foto: LAFOTOTEKA)






Si todavía queda algún incrédulo que piense que los beneficios físicos que aporta el deporte no son para tanto, tal vez se decida a practicarlo sólo para ser 'el más listo de la clase'. Científicos suecos, liderados por María Alberg, del Instituto de Neurociencias y Fisiología, han llevado a cabo un estudio que constata por primera vez que los jóvenes con buena forma física puntúan más alto en los test de inteligencia.
"La habilidad del cerebro para minimizar los efectos de las lesiones a través de cambios estructurales o funcionales se llama plasticidad cerebral. El ejercicio físico y por extensión la resistencia cardiorrespiratoria es un factor que afecta de forma importante a dicha plasticidad", recuerda Michael Nilsson, uno de los autores del trabajo que ha visto la luz en la revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences'.
De hecho, y tal como relata este especialista, los ensayos llevados a cabo con "roedores han constatado que el ejercicio físico mejora la memoria y la cognición. Nuestro trabajo es el primero con jóvenes que revela una asociación positiva entre la resistencia cardiorrespiratoria y la mejora de las habilidades cognitivas en una muestra larga de varones".
Un total de 1.221.727 suecos nacidos entre 1950 y 1976 que se alistaron al servicio militar han participado en la investigación. En todos ellos se evaluó su resistencia cardiorrespiratoria y su fuerza muscular a los 15 años, mientras cursaban los estudios, así como a los 18, en el momento de iniciar el servicio militar. Todos realizaron, asimismo, una serie de test de inteligencia: global, lógica, verbal, vioespacial y técnica.

Pensamiento lógico y comprensión verbal

Los datos muestran claramente que aquéllos con mejor forma física fueron los que puntuaron más alto en los tests de inteligencia, sobre todo en los de pensamiento lógico y comprensión verbal. "Estar en forma significa que también tienes un buen corazón y mejor capacidad pulmonar y que el cerebro recibe oxígeno suficiente. Esto puede ser una de las razones por las que puede existir una clara relación entre ejercicio y aptitud, pero una mayor inteligencia no se relaciona con la fuerza muscular", aclara el doctor Nilsson.
Otro hallazgo interesante es que "mejorar la actividad física entre los 15 y los 18 años eleva las habilidades cognitivas cuando se alcanza la mayoría de edad", agrega.
Estudios llevados a cabo "con niños han demostrado que el ejercicio aeróbico vigoroso mejora la cognición algo que no logra la actividad física moderada, lo que también confirma una asociación entre deporte y mejora de la inteligencia", reza el trabajo.
Durante la investigación, los autores indagaron además si la resistencia cardiorrespiratoria durante la juventud influía en el estatus socioeconómico posterior y en el nivel educativo. Y, de nuevo, la práctica de deporte demostró aportar beneficios en ambos campos. De hecho, los que estaban en mejor forma tenían niveles más elevados de estudios y trabajos mejor remunerados que los no aficionados al deporte.
Para que variables, como la genética, que puede determinar la inteligencia, no influyeran en los resultados de la investigación, los autores compararon los datos obtenidos de los participantes con los de sus hermanos incluidos en el ensayo. Al parecer, la relación entre ejercicio y mejor coeficiente intelectual se produce al margen de la herencia.
"La educación física es un tema que ocupa un lugar importante en las escuelas, y es una necesidad absoluta si queremos hacerlo bien en matemáticas y en otras asignaturas teóricas", recuerda Michael Nilsson.



Fuente: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/12/04/medicina/1259953209.html

miércoles, 14 de noviembre de 2012

¿Cuál es el coste económico de la obesidad?

Según el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC), los estudios internacionales sobre los costes económicos de la obesidad y el sobrepeso han demostrado que suponen entre un 2% y un 7% del total del gasto sanitario. En Francia, por ejemplo, el coste directo de enfermedades asociadas a la obesidad (incluyendo gastos de asistencia sanitaria personal, cuidados hospitalarios, servicios médicos y medicamentos para enfermedades con una relación demostrada con la obesidad) asciende a un 2% del total de los gastos sanitarios. En los Países Bajos, la proporción del total de gastos de medicina general atribuibles a la obesidad y al exceso de peso es aproximadamente de un 3-4%. Y en Inglaterra, el coste anual de la obesidad y su tratamiento es de aproximadamente 500 millones de libras.


sobrepeso-sexo
Por otra parte, EUFIC afirma que el coste humano estimado de la obesidad es de 18 millones de días de baja y de 30.000 muertes cada año, que tienen como consecuencia que se pierdan 40.000 años de vida laboral y que la esperanza de vida disminuya en nueve años.







Fuente: http://www.muyinteresante.es/icual-es-el-coste-economico-de-la-obesidad

Ejercicio contra la diabetes

Que una persona tenga una gran masa muscular reduce el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y padecer diabetes, según revela un nuevo estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
ejercicioInvestigaciones previas mostraban que un bajo nivel de masa muscular era un factor de riesgo para la resistencia a la insulina, pero hasta ahora, ningún estudio había examinado si el incremento de masa muscular, independientemente de los niveles de obesidad, mejoraba la regulación de glucosa en la sangre.

Para llegar a estas conclusiones, Preethi Srikanthan y su equipo de de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), en Estados Unidos, analizaron los datos de 13.664 individuos mayores de 20 años. Los análisis revelaron que un aumento del diez por ciento en el índice de masa muscular esquelética (SMI) implicaba una reducción del doce por ciento en la incidencia de pre-diabetes, una condición caracterizada por niveles de glucosa en sangre más altos de lo normal. Además, cuanto más musculatura desarrollaba un sujeto menor era su resistencia a la insulina.

Los investigadores aseguran que, tras el estudio, no cabe duda de que para mantener un metabolismo sano no basta con ponerse a dieta y perder peso, sino que resulta fundamental hacer ejercicio físico y fortalecer los músculos.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/musculos-contra-la-diabetes

Los hábitos saludables pueden disminuir hasta 14 años la edad biológica


"Los resultados son una muestra de la necesidad de educar especialmente a los niños", explica el presidente de la Federación Española del Corazón

 No fumar, realizar actividad física, beber alcohol de forma moderada y tomar cinco raciones de fruta y verdura al día disminuye la edad biológica 14 años respecto a la edad cronológica, según un estudio realizado por la Universidad de Cambridge (Reino Unido), del que se ha hecho eco el doctor Leandro Plaza, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC).


El estudio, realizado a más de 20.000 personas, demostró que las personas que no fuman, practican actividad física de forma habitual, beben alcohol de forma moderada y añaden a su dieta cinco raciones de fruta y verdura al día, reducen hasta cuatro veces el riesgo de morir prematuramente.
Este mismo estudio analizó la diferencia entre la edad cronológica, entendida como los años de vida, y la edad biológica, analizada según el estado de salud del individuo.
"Estos resultados tan reveladores son una muestra más de la necesidad de educar a la población y especialmente a los niños, ya que según la Encuesta Nacional de Salud, el 19 por ciento de los niños españoles tiene sobrepeso, el 9 por ciento obesidad, y el 18 por ciento de los niños y el 22 por ciento de las  niñas son sedentarios", ha alertado el doctor Plaza, durante la realización de un taller de cocina dirigido a niños.
Este encuentro se enmarca dentro de los actos que esta realizando la FEC, con el apoyo de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), para fomentar unos hábitos de vida saludables entre la población. Con motivo de la conmemoración del Día Mundial del Corazón, organiza en diversas ciudades españolas la Semana del Corazón.
"Educar a los niños debe ser un esfuerzo de todos, de la Administración pública, de sanitarios y profesores, pero también de la industria alimentaria. Por eso es tan importante que podamos contar con el apoyo de reconocidos restauradores españoles", ha añadido el doctor.
A su juicio, "el estilo de vida que seguimos desde la infancia influye en nuestra salud mucho más que nuestra predisposición genética. Por esta razón es tan importante que desde bien pequeños aprendamos a seguir una dieta saludable y a practicar actividad física a diario".
Semana del corazón
La Semana del Corazón es una de las actividades más emblemáticas de la FEC y, este año, se organiza además de en Madrid, en Álava, Barcelona, León, Sevilla y Valencia, con el objetivo de formar e informar a los ciudadanos sobre la necesidad de adoptar hábitos de vida saludables como medida de prevención frente  a las enfermedades del corazón, así como permitirles conocer cuál es su nivel de riesgo cardiovascular, a través del control de factores de riesgo más comunes: obesidad, sedentarismo, tabaquismo, hipercolesterolemia, diabetes, hipertensión arterial, etc.
Este año, el recinto cardiosaludable situado en Plaza de España de Madrid desde este martes y hasta el próximo domingo, ofrece una novedad: talleres de cocina infantil (cada mañana entre las 10:00 horas y las 11:30 horas), y charlas sobre nutrición (cada tarde entre las 17:00 horas y las 18:00 horas).
Estas actividades estarán dirigidas por los Running chef y otros restauradores: Los chefs Juan Pablo Felipe (el Chaflán), Oscar Velasco (Santceloni), Paco Roncero (Terraza del Casino), Alfonso Castellano, (Estado Puro), Pedro Larumbe y David Robledo han realizado esta mañana el primer taller de cocina saludable de la Semana del Corazón.
La Semana del Corazón de este año coincide con la conmemoración del Día Mundial del Corazón, el sábado 29 de septiembre, día que además se celebrará la III Carrera Popular del Corazón en la Casa de Campo y que contará con la participación de más de 3.000 corredores, entre los que se encontrarán losRunning Chef, que actuarán como padrinos del evento.


Fuente: http://www.lavanguardia.com/salud/20120925/54351118931/los-habitos-saludables-pueden-disminuir-hasta-14-anos-edad-biologica.html#.UGKDSYxTokY.twitter

¿El exceso de grasa encoge el cerebro?


Adquirir hábitos físico-saludables desde pequeño te ayudará a realizar ejercicio en tu edad adulta, alejándote del sedentarismo y de sus enfermedades asociadas como la obesidad, la cual es muy peligrosa como hemos visto en varias entradas.

Ahora vemos un nuevo estudio realizado por Paul Thompson, investigador de la Universidad de California, quien apunta que la obesidad puede reducir el tamaño del cerebro en los ancianos, haciéndolos más vulnerables a la demencia.
¿La grasa encoge el cerebro?Tras analizar a 94 sujetos que superaban los setenta años de edad, Thompson observó que el cerebro de los obesos parecía 16 años más “viejos” que el de sus compañeros más delgados. Sus resultados indican que los ancianos con mayor índice de masa corporal (IMC) tienen también un cerebro más pequeño, en concreto un 8% más reducido que el de sujetos con un peso normal. Y que la pérdida de masa cerebral se produce fundamentalmente en el lóbulo temporal y el lóbulo frontal, con un importante papel en la planificación y la memoria, respectivamente.

Thompson sugiere que a medida que aumenta la grasa corporal es más probable que existan arterias obstruidas, lo que reduce la llegada de oxígeno y sangre a las neuronas del cerebro. La buena noticia, añade, es que hacer ejercicio intenso puede “salvar” la misma cantidad de tejido cerebral que se pierde a causa de la obesidad. Sus conclusiones se publican en la revista Human Brain Mapping.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/iel-exceso-de-grasa-encoge-el-cerebro

sábado, 10 de noviembre de 2012

Correr evita depresiones


El ejercicio no sólo fortalece nuestros músculos y nuestro corazón: también modifica la expresión de nuestros genes, según un estudio publicado en Nature Medicine.

Su autor, Ronald Duman, de la Universidad de Yale, comparó la actividad cerebral de un grupo de ratones sedentarios con la de roedores que pasaban varias horas diarias corriendo en una rueda. Una serie de análisis genéticos revelaron que la acción del gen que codifica una molécula llamada VGF estaba especialmente aumentada en los animales que practicaban ejercicio habitualmente. Y, lo que es más importante, el investigador ha demostrado que el VGF actúa como un potente antidepresivo por su acción sobre las neuronas del hipocampo, una estructura del sistema límbico vinculada al estado de ánimo y sensible a las hormonas del estrés y la depresión.

“Hemos encontrado el mecanismo por el que el ejercicio produce efectos antidepresivos”, asegura Duman, quien considera que se trata de una interesante vía para el desarrollo de nuevos psicofármacos.



Fuente: http://www.muyinteresante.es/no-te-deprimas-corre?utm_source=twitter&utm_medium=socialoomph&utm_campaign=muy-interesante-twitter1120

La dopamina, la hormona del placer, también nos ayuda a despertar cada mañana


La dopamina tiene un papel bien conocido en la motivación, el placer y el deseo. Ahora, un grupo de científicos de la Universidad de Barcelona y del Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Neurodegenerativas (CIBERNED), han descubierto que esta hormona también participa, junto a la noradrenalina, en la regulación del sueño.

La encargada de regular los cambios de actividad que sufre nuestro cerebro en función del ciclo de luz-oscuridad diario es una hormona llamada melatonina, que se produce en la glándula pineal y se libera durante la noche. Hasta ahora, se pensaba que la secreción de melatonina era regulada de manera individual por la noradrenalina, sin embargo, el nuevo estudio, publicado en la revista PLoS Biology, revela que la dopamina también participa en este proceso. Concretamente, la hormona del placer inhibe la producción de melatonina cuando comienza el día, es decir, se encarga de hacernos despertar.

Este hallazgo será muy útil para diseñar tratamientos para personas que sufren trastornos del sueño, que según la Organización Mundial de la Salud afectan al 40 por ciento de la población mundial.

dormir



No es ningún secreto que con la practica de deporte y ejercicio físico se liberan cantidades ingentes de esta hormona, cuyos síntomas son hacernos sentir mejor, ver las cosas de manera más positiva, afectando a nuestro estado de ánimo. Ahora también parece que nos ayuda a empezar el día con energía y con ganas de vivir, sacándonos de la cama, instrumento de descanso, pero también un ladrón del tiempo.


Fuente: http://www.muyinteresante.es/ciencia/articulo/dopamina-la-hormona-del-placer-y-tambien-del-sueno

domingo, 4 de noviembre de 2012

Desplazarse en bicicleta por la ciudad salva vidas

Investigadores del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL) de Barcelona ​​han constatado que los beneficios para la salud de la actividad física al desplazarse en bicicleta dentro de la ciudad son mucho mayores que los riesgos para la salud por la contaminación del aire y los accidentes de tráfico. De hecho, estos beneficios se han cuantificado y el número de muertes anuales disminuye en un 24%, reduciéndose además las emisiones de CO2 en más de 9.000 toneladas durante el mismo período de tiempo.

bici-salva-vidasLos resultados, publicados en la revista British Medical Journal, se basan en un estudio de impacto en la salud del Bicing, el sistema de bicicletas públicas de Barcelona, que hoy cuenta con unas 6.000 bicicletas, 420 estaciones y 120.000 abonados. De hecho, estos servicios son cada vez más populares en España y más de 70 ciudades (Barcelona, Bilbao, Córdoba, Gijón, San Sebastián, Santander, Sevilla, Valencia, Zaragoza...) ya cuentan con él.

David Rojas-Rueda, investigador del CREAL y principal autor de este estudio bautizado TAPAS (siglas de Transportation, Air Pollution and Physical Activities), declara que "es evidente que las políticas de transporte, que promueven la actividad física, son un buen medio para mejorar la salud de la población y reducir los gastos en sanidad pública".

Se trata del primer estudio que cuantifica el impacto en la salud de la implantación de estos servicios, "que han tenido gran éxito y que se han extendido por todo el mundo", según Rojas-Rueda. En el caso de Bicing, en el año 2009, el 11% de la población de Barcelona ya contaba con una suscripción al sistema. El 68% de los viajes eran para ir al trabajo o a la escuela, y el 37% de los usuarios combinó el Bicing con otro medio de transporte. La distancia media por día que se realiza en Bicing fue de 3,29 kilómetros, con una duración en promedio de 14,1 minutos.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/desplazarse-en-bicicleta-por-la-ciudad-salva-vidas

El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como dar una caminata, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años



El ejercicio cardiovascular moderado y regular, como dar una caminata, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculado al envejecimiento. A esta conclusión han llegado los autores del primer estudio conducido sobre adultos con buena salud de más de 55 años, que muestran los normales síntomas de atrofia en el hipocampo, la región del cerebro que juega un papel fundamental en la memoria. El trabajo ha sido publicado en la revista PNAS.

caminar
Para esta nueva investigación, científicos estadounidenses de las universidades de Pittsburgh, Illinois y Rice reclutaron a 120 personas de 55 a 80 años, sedentarias y sin señales de demencia. La mitad estuvo sometida a un programa de marcha moderada durante 40 minutos tres días por semana, mientras el otro grupo hizo sólo ejercicios de estiramiento.

En los exámenes con resonancia magnética, los científicos constataron que, tras un año, los participantes que se habían ejercitado caminando mostraron un aumento en sus hipocampos izquierdo y derecho de 2,12 y 1,19% respectivamente. En cambio, los miembros del otro grupo experimentaron una disminución de 1,40 y 1,43% en las mismas regiones cerebrales, es decir, el deterioro normal debido al envejecimiento, que afecta a la memoria y acrecenta los riesgos de demencia.


Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/dar-largas-caminatas-es-bueno-para-la-memoria

viernes, 2 de noviembre de 2012

Según un estudio de ESADE, cerca del 40% de los niños que practican deporte tienen un mejor rendimiento escolar y destacan en la educación en valores


Los alumnos sacan mejores notas, hacen más los deberes, destinan menos horas a ver la televisión y pasan menos tiempo en la calle sin hacer nada.

Es bien sabido que el ejercicio físico es esencial para el desarrollo normal de la persona y para tener una mejor salud y calidad de vida. Sin embargo, pocos padres saben que también potencia el rendimiento académico de sus hijos. Según un informe realizado por el Observatorio de Estudios del Comportamiento (OEC) de ESADE a partir del análisis de la conducta de más de 5.000 escolares de 6 a 12 años que acuden a las escuelas deportivas de Danone, la práctica del deporte y la educación en valores atenúan el abandono escolar y mejoran la actitud de los menores tanto en las aulas como en casa.
El estudio pone de manifiesto que estas actividades extraescolares les convierten en mejores estudiantes. Alrededor del 40 % de los alumnos con peor expediente académico logran notas más altas a lo largo del curso. En concreto, los menores que afirman que mejoran sus resultados académicos pasan del 17,80 % al 37,03 %.

También ganan en actitud. Y es que en las escuelas deportivas se trabaja el cambio de los hábitos de comportamiento, el uso del tiempo libre, la alimentación, la higiene y las relaciones sociales. A través de estas clases en valores, el número de niños que dicen comportarse mejor en casa y en el colegio se dobla a lo largo del período lectivo (del 19,93 % al 40,70 %).

Este progreso en las notas se vincula a un mejor comportamiento ante la responsabilidad de hacer los deberes. Así, si en el primer trimestre sólo un 16 % decían que les gustaba hacer los deberes, al final del curso este número se ha doblado hasta llegar a más del 29 %. Además, se reduce a la mitad la proporción de los niños que oponen más resistencia a la hora de realizar las tareas escolares.
El fútbol, aliado de los padres
En particular, se observa que la práctica del fútbol se convierte en un gran aliado de padres y tutores. Esta actividad es, de entrada, la más atractiva para los niños. Además de su función lúdica, cumple un papel en la transmisión de valores, entre los que destaca especialmente el respeto hacia los compañeros, indistintamente de su género o raza. Con el fútbol, los niños aprenden a cumplir las reglas y a ser honestos con el contrario.
Además, el deporte ayuda a paliar el absentismo escolar. Casi el 31 % de los niños que lo practican muestran una mayor motivación para ir al colegio y para aprender. Igualmente, disminuye el porcentaje de aquellos a quienes no les gusta ir a la escuela (del 33,90 % al 18,40 %); ayuda a trabajar los hábitos de higiene y salud, y complementa la formación académica.
Las clases de apoyo reducen el abandono escolar
El análisis revela que los barrios que presentan unos niveles de desempleo superiores a la media nacional y en los que la coyuntura actual ha tenido una especial incidencia registran un mayor índice de fracaso escolar. Estos condicionantes han contribuido a empeorar los porcentajes de asistencia a clase y de abandono escolar antes de finalizar la primaria.
El estudio también constata que estas actividades contribuyen a reducir el consumo de televisión. Si, al inicio del curso, más de la mitad de los alumnos decían ver más de dos horas diarias de televisión; al final, sólo lo hace uno de cada tres. Igualmente, el deporte y las clases de apoyo contribuyen a llenar las horas de los alumnos con ocio positivo.

Cabe destacar que también evoluciona el respeto hacia los profesores. Según el informe, al principio del curso sólo un 26,2 % de los alumnos obedecen a los profesores, mientras que esta proporción supera el 38 % al final del período.

Gracias a estos nuevos hábitos diarios, el menor adopta una nueva actitud a favor de una alimentación más sana. Así, se triplica el número de los alumnos que son cada vez más conscientes del papel que tiene una buena alimentación en su salud (del 11,33 % al 32,77 %). En este sentido, se observa que, a lo largo del curso, aumenta la ingesta diaria de frutas y verduras, que pasa del 15,8 % en el primer trimestre al 25,9%.


Fuente: http://www.esade.edu/web/esp/about-esade/today/news/viewelement/234001/1/segun-un-estudio-de-esade,-cerca-del-40-de-los-ninos-que-practican-deporte-tienen-un-mejor-rendimiento-escolar-y-destacan-en-la-educacion-en-valores#.T58QDtTRLX8.twitter

miércoles, 31 de octubre de 2012

El ejercicio aumenta la capacidad académica de los niños


Unos ‘calentamientos’ antes de las pruebas mejoraron las calificaciones en un estudio de niños italianos



Ejercicioskids

Fomentar la actividad física entre los niños pequeños en las escuelas puede terminar mejorando su rendimiento académico, sugiere un estudio reciente.
Investigadores italianos dieron seguimiento a 138 niños entre los ocho y once años de edad que tomaron pruebas de agudeza mental bajo una serie de condiciones, que a veces incluían actividad física y a veces no.
“Con frecuencia, los maestros afirman que los estudiantes pierden la atención y la concentración con periodos prolongados de instrucción académica”, señaló en un comunicado de prensa la primera autora del estudio Maria Chiara Gallotta, de la Universidad de Roma. “Los elementos claves del aprendizaje, especialmente importantes durante el desarrollo, son la atención y la concentración. Nuestro estudio examinó la relación entre el esfuerzo y los niveles de atención y concentración de los niños de la escuela”.
Los hallazgos aparecen en la edición de marzo de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
En un periodo de tres semanas, los niños recibieron tres sesiones de pruebas de 50 minutos cada una. Antes de la primera prueba, todos habían participado en alguna forma de esfuerzo físico. Antes de la segunda prueba, solo hicieron ejercicios académicos. Y la tercera vez habían participado en actividad tanto física como académica. Todas las pruebas se estructuraron para que midieran las habilidades de concentración además de la velocidad con que los niños respondían, y la calidad de sus respuestas.
Los niños tuvieron el mejor rendimiento tras la actividad física o la actividad académica, pero rindieron menos cuando ambas cosas se combinaron antes de las pruebas.
La velocidad de procesamiento aumentó en 9 por ciento tras hacer algún tipo de “ejercicio” mental y 10 por ciento tras la actividad física. Pero tras un esfuerzo combinado físico y mental, las puntuaciones de las pruebas aumentaron en apenas 4 por ciento.
De forma similar, en términos de las habilidades de concentración, la actividad mental previa a las pruebas mejoró las puntuaciones en 13 por ciento, y la actividad física 10 por ciento. Cuando se combinaron ambas, los resultados de las pruebas apenas aumentaron en 2 por ciento.
Los autores apuntaron que las puntuaciones más bajas podrían deberse a un aumento en el estrés asociado con pedir a los niños que ejercitaran tanto sus cerebros como sus cuerpos en el mismo periodo.
Gallotta señaló que “nuestros hallazgos sugieren que varios tipos de esfuerzo tienen distintas influencias beneficiosas sobre el rendimiento cognitivo inmediato de los niños escolares. Aunque se necesita más investigación, creemos que esto provee una justificación útil para el aumento de las oportunidades de actividad física en el ámbito académico”.


Fuente:  http://runrun.es/salud/38771/el-ejercicio-aumenta-la-capacidad-academica-de-los-ninos.html

sábado, 6 de octubre de 2012

Importancia de una buena técnica de carrera

Al hablar de la técnica de carrera debemos explicar el concepto “economía de carrera” el cual lo podemos definir como “la eficacia con la que usas oxígeno al correr a un ritmo determinado”, esto significa que somos capaces de correr eficazmente sin derrochar energía, incluso llegando en ocasiones a que un corredor con una economía de carrera eficiente consiga ganar a un competidor más dotado aerobicamente.


La técnica según algunos autores es subjetiva, y cada atleta tiene su estilo propio y si queremos modificar el mismo lo único que lograremos serán lesiones, y desgaste energético. Hay que saber que el mejor momento para inculcar una técnica biomecanicamente correcta es en la infancia, aunque siempre podemos incluir ejercicios a modo de intentar corregir algunos aspectos claves.
La mayoría de nosotros estamos menos capacitados para correr espontáneamente con una técnica de carrera depurada, a estas personas que son dotados con una forma de correr bien coordinada y económica se les denomina “corredores natos”.
Todo esto no quiere decir que si corres mal no puedas corregir tu técnica en cualquier momento, todo lo contrario, cuanto más corras el cuerpo se adaptará e intentará buscar la mejor manera para ahorrar energía, lo que muchos autores fundamentan diciendo que “No hay que cambiar el modo de correr de los atletas ya que el propio individuo se va adaptando y perfeccionando con el volumen de entrenamientos”, aunque en mi opinión, existen aspectos técnicos de la carrera de los atletas que no debemos obviar y se debe incidir para corregirlos en la medida de lo posible, estamos hablando de defectos que pueden hacer aparecer lesiones graves a lo largo de su vida deportiva.
Correr con las puntas de los pies o con una excesiva inclinación hacia delante puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles o incluso astillas en las espinillas
Lo más importante es ser capaces de correr con una correcta forma pero al mismo tiempo de manera relajada. No nos interesa modificar la técnica de un atleta si este va a gastar mucha más energía por no estar cómodo con esta modificación.

LOS 4 PILARES DE UNA CORRECTA TÉCNICA DE CARRERA

Existen 4 pilares básicos que debemos controlar para mejorar nuestra economía de carrera, estos son:

Impulso de los brazos

Los brazos son los elementos que nos ayudan a impulsarnos hacia delante, si por ejemplo intentas subir una cuesta con los brazos atados en la espalda observarás la importancia de los mismos durante la carrera.
En un estudio realizado en la Universidad de Peen State, se concluyó que los corredores necesitan un 4% más de oxígeno para correr a la misma velocidad si no utilizan los brazos, lo cual nos dice que estos ayudan además de a mantener el equilibrio, a aumentar la velocidad y sobre todo a conservar la energía.


La posición de los mismos es importante, estos deben estar sueltos desde los hombros, con los antebrazos en paralelo, entre la cintura  y el pecho, con los codos desbloqueados y un poco apartados del cuerpo. Tener en cuenta que si llevamos los brazos elevados y tensos producirá fatiga muscular y nuestros hombros sufrirán. Al mismo tiempo si los brazos están bajos, nos inclinaremos excesivamente hacia delante lo cual hará que nuestra zancada no sea la adecuada, además de tener un excesivo rebote.
Las manos deben estar sueltas, relajando las muñecas y puños, sin tener los puños apretados ni los dedos totalmente extendidos.
Durante la carrera los brazos se mueven sincronizadamente con las piernas, cuando una pierna avanza hacia el suelo, nuestro brazo contrario va hacia abajo para aumentar la fuerza. Este movimiento de brazos estará implicado en la potencia de las piernas, ya que si la potencia de impulso de los brazos desciende, pasará lo mismo con las piernas.
El movimiento de los brazos será como un balanceo, primero ascendente hasta llegar a la altura del pectoral y justo después el movimiento descendente hasta justo después de las caderas. Este balanceo es muy importante ya que la amplitud que acabo de describir hará que puedas correr más rápido, en cambio si la amplitud es menor no podrás correr tan rápido y si es mayor estarás malgastando energía.
Como último apunte, los brazos en el balanceo ascendente se mueven hacia dentro, pero no os paséis, estos no pueden cruzar la línea media del pecho, ya que produciría desequilibrios en la carrera perjudicando nuestra economía de carrera y añadiendo el factor desequilibrio en cada paso que damos.
Probar el entrenamiento de carrera con pesos en las manos, pero sin apretar con los puños, os ayudará para mejorar la fuerza de los brazos.

La Patada

La patada consiste en el “momento en el cual se aterriza y el impulso siguiente”, los aspectos clave de esta patada es que el pié golpee el suelo cerca del centro de gravedad, para conseguir minimizar el efecto frenado, después las caderas van hacia delante y terminaría la patada cuando te impulsas con la almohadilla y la punta del pie mediante un golpe de tobillo, lo cual hace que el cuerpo sea impulsado hacia arriba y adelante.
Para conseguir una economía de carrera debemos tener muy en cuenta que durante el impulso el desplazamiento vertical no debe ser muy acentuado, ya que lo que nos interesa es un desplazamiento horizontal hacia delante.
El la recepción del pie con el suelo, la fuerza con la que se produce el impacto es 3 veces superior al peso de tu cuerpo, y  este se apoyará con el borde externo y luego se trasladará hacia la almohadilla del pie, consiguiendo que este absorba el impacto. Estamos cansados de escuchar pronador o supinador, pero quiero dejar claro que una excesiva pronación o supinación es un problema que puede repercutir en lesiones futuras.
Existen 2 tipos de patada, como técnica de carrera, y se observan en muchos corredores, la Patada con talón-almohadilla, en donde se impacta primeramente con el talón para después repartir el impacto con la planta del pie, o la Patada con almohadilla-talón, ahora en auge por el barefoot running o correr descalzo. Todo el calzado de running está diseñado para que impactes primero con el talón y después con la planta, pero si corres descalzo te darás cuenta que no serás capaz a hacer eso y tenderas a apoyar almohadilla-talón.
En un estudio se descubrió que el 60% de los corredores aterrizan con la parte delantera del pié, el 10% con el talón y el 30% restante sobre la parte media del pie, y si tienes la oportunidad de analizar algún video en internet en donde se observe la técnica de carrera de los corredores profesionales, te darás cuenta que muchos corren como de puntillas por el hecho de ir a toda velocidad, aunque lo hagan de una forma eficiente y cómoda.
Los maratonianos tienden a apoyar más el talón en la recepción, sobre todo si hablamos de maratonianos aficionados o medios, ya que se encuentran más cómodos para afrontar esta gran distancia. En cambio los velocistas sin excepción apoyan con la parte delantera del pie, o almohadilla, ya que consiguen una mayor velocidad incrementando la longitud de zancada y el ritmo de esta.
Lo recomendable es variar según la distancia a la que te vayas a enfrentar, los entrenamientos largos, de mucho kilometraje deberían realizarse con una patada talón-almohadilla, pero sin apoyar demasiado el talón, en cambio los entrenamientos de velocidad, como las series, deberán utilizar una patada almohadilla-talón. Si solamente realizas un tipo de patada, puedes añadir progresivamente el otro, no cambies tu estilo bruscamente ya que pueden aparecer lesiones, aunque para que cambiar algo que funciona “estarás más seguro corriendo con tu patada natural”.


kenyans Importancia de una correcta técnica de carrera

La Zancada

Una óptima velocidad en carrera es el resultado de una longitud y ritmo de zancada correcto, esta es la distancia cubierta entre cada patada. Un ciclo de zancada consta de 2 zancadas sucesivas.
La zancada no es para todos los corredores igual, existen factores como la longitud de las piernas, la flexibilidad, la fuerza, coordinación o incluso la fatiga durante la carrera que influyen en la eficiencia de carrera. Muchos de estos factores son entrenables, con lo cual se puede mejorar considerablemente.
Cuanto más rápido vas, el ritmo de la zancada y la longitud de la misma debe incrementarse.
La zancada se compone de 2 fases; soporte, que será cuando se hace el contacto con el suelo hasta el impulso, y vuelo; en donde haremos la recuperación de la pierna, pero estas dos fases deben estar correctamente sincronizadas, logrando que tarden el mismo tiempo. Si pasas demasiado tiempo en alguna de estas dos fases estarás perdiendo velocidad.
Podemos diferenciar 2 tipos de zancadas: Una primera denominada “Arrastrando los pies” que será la más adecuada para carreras largas, economizando. El otro tipo de zancada será el utilizado por los corredores de élite “zancada potente”, la cual se utiliza actualmente no solo en competiciones cortas sino que los propios maratonianos son capaces a aguantarla durante toda la carrera.
Los corredores que utilizan una zancada potente, suelen realizar un apoyo almohadilla-talón para lograr una mayor velocidad, a lo cual hay que añadir que elevan más las rodillas en cada zancada, logrando que la amplitud aumente. Por ejemplo: los corredores de fondo casi no levantan las rodillas, en cambio los velocistas las levantas muy arriba.
Debemos destacar que en una zancada potente debemos contar con unos cuádriceps fuertes, así como unos músculos de la parte inferior de las piernas desarrollados, para lograr que los isquiotibiales no se fatiguen excesivamente.
Nuestra recomendación es que busques una zancada adecuada y que puedas mantener a un ritmo cómodo, y que la amplitud varíe lo mínimo posible, reduciendo o aumentando la frecuencia de la misma según la situación (cuestas arriba, cuestas abajo).

Postura del cuerpo

Es en mi opinión el pilar más importante, que está implicado en todos los anteriores. Esta es el elemento esencial si queremos conseguir una economía de carrera.
La posición debe ser erguida, logrando minimizar la tensión sobre los músculos posturales, como ocurre cuando nos desplazamos excesivamente hacia delante. Durante la carrera mantén la espalda erguida y el pecho levantado, siempre con la mirada al frente. Esta posición puede ser ligeramente modificada en diferentes procesos: Cuando tenemos que enfrentarnos a una pendiente ascendente, debemos cambiar la potencia de la marcha, atacando la misma con fuerza pero con una mínima pérdida de energía, controlando sobre todo nuestra respiración, ya que si esta se incrementa excesivamente será el resultado de una fatiga excesiva.
No mantengas el mismo ritmo que en las zonas planas, eso cuesta demasiada energía
Aun así, no reduzcas tu ritmo de zancada, varía solamente la longitud de la misma.
En las bajadas lo que se debe realizar es un acortamiento de la longitud de la zancada al principio y deja que poco a poco el ritmo y la velocidad aumenten ayudado por la gravedad, hasta lograr aumentar gradualmente la zancada. Esto dependerá de la pendiente de la misma, cuanto más pronunciada sea más rápido será el ritmo de zancada y mayor la velocidad, pero no hace falta que te mates por una cuesta, si en algún momento notas que no eres capaz a controlar la carrera por la velocidad que adquieres, reduce la longitud de zancada progresivamente.
El impacto es un aspecto muy importante en las bajadas, en donde lo más importante es lograr que los pies no golpeen el suelo agresivamente. Debemos ser capaces de correr suavemente en las pendientes descendentes, con los pies ligeros y rápidos.
Si aterrizas sobre los talones excesivamente es que la longitud de zancada es excesiva
Los brazos durante las pendientes ascendentes nos ayudan, proporcionándonos potencia pero en las pendientes descendentes el papel de los mismos será el de mantener el equilibrio y el ritmo, utilízalos!!.



Fuente: http://www.buenaforma.org/2012/10/02/importancia-de-una-correcta-tecnica-de-carrera/